Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Підйом на носки в тренажері виконується з плечима під подушками, а передні частини стоп стоять на підвищенні. Спочатку п'яти опускаються в розтягнення, потім ти підіймаєшся на носки, навантажуючи литки в усій амплітуді; початківці працюють у залі з вагою та повтореннями як основну вправу або завершення.
- М’язи
- Calves
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Підказки щодо техніки
- Видихай через найскладнішу частину підйому.
- Відчувай роботу вздовж литок.
- Затримайся на мить у найвищій точці.
Поширені помилки
- Повторення пружинять без нижнього розтягнення. Сповільнися й повністю опускай п'яти.
- Коліна згинаються, допомагаючи підйому. Тримай ноги прямими, нехай працюють литки.
- Верхня точка повторення обрізається. Підіймайся, доки литки повністю не стиснуться.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром