Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Az álló vádliemelő gépen vállad a párnák alatt, talppárnád pedig emelt lépcsőn támaszkodik. Sarkad teljes nyújtásba süllyed, majd lábujjra emelkedsz, így a vádli teljes mozgástartományban dolgozik. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárásként használhatják akár rövid szakaszokban is.
- Izomcsoportok
- Calves
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Technikai tippek
- A nehéz szakaszon fújd ki a levegőt.
- Érezd a munkát a vádlidban.
- Felül tarts rövid szünetet.
Gyakori hibák
- Ismétléseid gyorsan pattognak nyúlás nélkül. Lassíts, és engedd le teljesen a sarkad.
- Térded behajlik, hogy segítsen felnyomni. Tartsd nyújtva a lábad, és dolgozzon a vádlid.
- Az ismétlés teteje túl rövid. Nyomj tovább, amíg a vádlid teljesen megfeszül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan