Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
A máquina de elevação de gémeos em pé coloca os ombros sob apoios almofadados e a parte da frente dos pés numa plataforma elevada. Ao baixar os calcanhares para um alongamento e depois subir aos dedos, trabalhas os gémeos em toda a amplitude. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Calves
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Dicas de execução
- Expira na parte mais difícil da elevação.
- Sente o esforço ao longo dos gémeos.
- Faz uma pausa breve no ponto mais alto.
Erros comuns
- As repetições saltam depressa sem alongamento. Abranda e deixa os calcanhares descer completamente.
- Os joelhos dobram para ajudar a subir. Mantém as pernas direitas e deixa os gémeos trabalhar.
- A subida termina demasiado cedo. Continua até os gémeos ficarem totalmente contraídos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve