Stående bålvridning
På finska: Standing Torso Twist
- Nybörjare
- Hemma
- Rörlighet
Stående överkroppsvridning roterar överkroppen från sida till sida medan du står upprätt med armarna löst korsade över bröstet. Den tränar de sneda magmusklerna genom kontrollerad rotation utan extra belastning. Nybörjare använder den hemma eller i rörlighetsträning, loggad i reps som uppvärmning eller avslutning.
- Muskler
- Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett och armarna böjda framför bröstet.
- Rotera överkroppen från sida till sida med kontroll.
- Låt armarna följa med naturligt i vridningen.
- Håll höfterna mestadels framåt och ryggen upprätt.
Tekniktips
- Andas ut kraftigt vid varje vändning.
- Håll fötterna platt i golvet genom varje vändning.
- Känn rotationen i midjan, inte i axlarna.
Vanliga misstag
- Höfterna svingar med i vridningen. Håll höfterna riktade framåt hela tiden.
- Vridningen blir snabb och studsande. Sakta ned och rotera med jämn kontroll.
- Knäna låses raka under rotationen. Håll båda knäna lätt böjda.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.