Torção do tronco em pé
Em finlandês: Standing Torso Twist
- Iniciante
- Casa
- Mobilidade
A rotação de tronco em pé gira a parte superior do corpo de um lado para o outro enquanto ficas alto, com os braços descontraídos junto ao peito. Trabalha os oblíquos numa rotação controlada, sem carga. Iniciantes usam-na em casa ou na mobilidade, por repetições, como aquecimento ou final.
- Músculos
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé com os pés à largura das ancas e os braços fletidos junto ao peito.
- Rodar o tronco de um lado para o outro, com controlo.
- Deixar os braços acompanharem naturalmente a rotação.
- Manter as ancas viradas sobretudo para a frente e a coluna direita.
Dicas de execução
- Expira com força em cada rotação.
- Mantém os pés totalmente apoiados em cada volta.
- Sente a rotação na cintura, não nos ombros.
Erros comuns
- As ancas acompanham a rotação. Imagina as ancas presas entre duas paredes durante a rotação.
- A rotação acelera e transforma-se em balanço. Desacelera e roda com controlo constante.
- Os joelhos bloqueiam durante a rotação. Mantém uma ligeira flexão em ambos os joelhos.
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