Повороты корпуса стоя
На английском: Standing Torso Twist
- Новичок
- Дома
- Мобильность
В поворотах корпуса стоя разворачивай верхнюю часть тела из стороны в сторону, держа руки свободно согнутыми у груди. Контролируемое вращение включает косые мышцы без дополнительного веса и глубокого наклона. Подходит новичкам дома или в работе с подвижностью, на повторения как разминка или финишер.
- Мышцы
- Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине таза, руки согни у груди.
- Контролируемо поворачивай корпус из стороны в сторону.
- Позволь рукам естественно двигаться вместе с поворотом.
- Таз держи почти направленным вперёд, позвоночник вытяни.
Техника
- Резко выдыхай при каждом повороте.
- Держи стопы плотно на полу.
- Поворачивай талию, а не только плечи.
Частые ошибки
- Таз раскачивается вместе со скручиванием. Сохраняй таз стабильным, вращая грудную клетку.
- Повороты ускоряются и становятся пружинистыми. Замедлись и вращайся под контролем.
- Колени блокируются во время вращения. Оставляй оба колена слегка согнутыми.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.