Stovimas liemens pasukimas
Suomiškai: Standing Torso Twist
- Pradedantysis
- Namai
- Judrumas
Stovimas liemens sukimas atliekamas stovint tiesiai ir kontroliuojamai sukant viršutinę kūno dalį į abi puses, rankas laisvai sulenkus prie krūtinės. Judesys įtraukia įstrižinius pilvo raumenis, o klubai ir pėdos lieka vietoje. Pradedantieji jį atlieka namuose ar judrumo treniruotėje pagal kartojimus, kaip apšilimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti pėdomis klubų plotyje, rankas sulenkti prie krūtinės.
- Kontroliuojant sukti liemenį iš vienos pusės į kitą.
- Leisti rankoms natūraliai judėti kartu su sukimu.
- Klubus laikyti daugiausia nukreiptus pirmyn, stuburą ištiestą.
Technikos patarimai
- Su kiekvienu posūkiu staigiai iškvėpk.
- Pėdas laikyk plokščias per kiekvieną posūkį.
- Sukimą jausk liemenyje, ne vien pečiuose.
Dažnos klaidos
- Klubai siūbuoja kartu su liemeniu. Laikyk klubus nukreiptus pirmyn viso sukimo metu.
- Sukimas virsta greitu spyruokliavimu. Sulėtink ir sukis ramiai, išlaikydamas kontrolę.
- Keliai užsirakina sukantis. Abu kelius laikyk šiek tiek sulenktus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.