Răsucirea trunchiului din picioare
În finlandeză: Standing Torso Twist
- Începător
- Acasă
- Mobilitate
Rotația trunchiului din picioare mișcă partea superioară a corpului dintr-o parte în alta, cu brațele îndoite lejer la piept și coloana înaltă. Lucrează oblicii printr-o rotație controlată, nu prin răsucire cu greutate. Începătorii o folosesc acasă sau în mobilitate, pentru repetări, ca încălzire ori exercițiu final.
- Mușchi
- Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele depărtate cât șoldurile și brațele îndoite la piept.
- Rotește trunchiul dintr-o parte în alta, cu control.
- Lasă brațele să se miște natural odată cu răsucirea.
- Ține șoldurile orientate înainte, iar coloana dreaptă.
Indicații de execuție
- Expiră scurt la fiecare întoarcere.
- Ține tălpile plate pe podea la fiecare rotație.
- Simte rotația în talie, nu în umeri.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se leagănă odată cu rotația. Ține șoldurile orientate înainte tot timpul.
- Rotația accelerează într-un balans. Încetinește și rotește cu control constant.
- Genunchii se blochează în timpul rotației. Păstrează ambii genunchi ușor îndoiți.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.