Stående torsodrejning
På finsk: Standing Torso Twist
- Begynder
- Hjemme
- Mobilitet
Standing torso twist udføres stående højt med armene løst samlet foran brystet. Du drejer overkroppen fra side til side, mens fødderne står fast og hofterne peger fremad. Bevægelsen træner skrå mavemuskler gennem kontrolleret rotation, mens begyndere bruger den hjemme eller i mobilitet som opvarmning eller afslutning, registreret i reps.
- Muskler
- Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene bøjet ved brystet.
- Drej overkroppen fra side til side med kontrol.
- Lad armene svinge naturligt med rotationen.
- Hold hofterne mest muligt fremad og ryggen rank.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud ved hver drejning.
- Hold fødderne plantet gennem alle drej.
- Lad rotationen komme fra taljen, ikke skuldrene.
Typiske fejl
- Hofterne svinger med rundt. Hold hofterne vendt fremad hele tiden.
- Drejet bliver hurtigt og hoppende. Sæt tempoet ned og drej med kontrol.
- Knæene låser under rotationen. Hold en let bøjning i begge knæ.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.