Torsione del busto in piedi
In finlandese: Standing Torso Twist
- Principiante
- Casa
- Mobilità
La rotazione del busto in piedi muove la parte alta del corpo da un lato all'altro con le braccia rilassate davanti al petto. Coinvolge gli obliqui attraverso una rotazione controllata, senza carico aggiunto. È adatta a chi inizia, a casa o nella mobilità, per ripetizioni come riscaldamento o esercizio finale.
- Muscoli
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate davanti al petto.
- Ruota il busto da un lato all'altro con controllo.
- Lascia oscillare naturalmente le braccia durante la torsione.
- Mantieni i fianchi rivolti in avanti e la colonna eretta.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione a ogni rotazione.
- Tieni i piedi piatti e fermi.
- Senti il movimento nella vita, non nelle spalle.
Errori comuni
- Le anche oscillano insieme al busto. Mantieni le anche rivolte avanti per tutto il gesto.
- La rotazione accelera fino a diventare un rimbalzo. Rallenta e ruota mantenendo controllo costante.
- Le ginocchia si bloccano durante la rotazione. Mantieni una lieve flessione in entrambe le ginocchia.
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