Όρθια στροφή κορμού
Στα φινλανδικά: Standing Torso Twist
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κινητικότητα
Στην όρθια στροφή κορμού στέκεσαι ψηλά και περιστρέφεις το πάνω μέρος του σώματος από πλευρά σε πλευρά, με τα χέρια χαλαρά μπροστά στο στήθος. Η ελεγχόμενη κίνηση δουλεύει τους λοξούς χωρίς πρόσθετο φορτίο. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε κινητικότητα, για επαναλήψεις ως ζέσταμα ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια λυγισμένα στο στήθος.
- Στρέψε τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη με έλεγχο.
- Άφησε τα χέρια να κινούνται φυσικά μαζί με τη στροφή.
- Κράτησε τα ισχία κυρίως μπροστά και τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε στροφή.
- Κράτησε τα πέλματα επίπεδα σε κάθε αλλαγή πλευράς.
- Νιώσε τη στροφή στη μέση, όχι στους ώμους.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία ταλαντεύονται μαζί με τον κορμό. Κράτησε τους γοφούς στραμμένους μπροστά σε όλη την κίνηση.
- Η στροφή επιταχύνει και γίνεται αναπήδηση. Κόψε τον ρυθμό και στρίψε με σταθερό έλεγχο.
- Τα γόνατα κλειδώνουν στην περιστροφή. Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη και στα δύο γόνατα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.