Seistes torso pööre
Soome keeles: Standing Torso Twist
- Algaja
- Kodu
- Liikuvus
Seisev keretwist pöörab ülakeha seistes küljelt küljele, käed lõdvalt rinnal, samal ajal kui jalad jäävad maha. Kontrollitud pööramine treenib külgkõhulihaseid ilma lisakoormuseta. Algaja kasutab seda kodus või liikuvustöös kordustena mõlemale poole, rahulikus tempos ja ühtlase rütmiga soojenduse või lõpetajaharjutusena regulaarselt.
- Lihased
- Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa jalad puusade laiuselt, käed rinnal kõverdatud.
- Pööra keret kontrollitult küljelt küljele.
- Lase kätel pöördega loomulikult kaasa liikuda.
- Hoia puusad peamiselt ette suunatud ja selg sirge.
Tehnika juhised
- Hinga iga pöörde ajal järsult välja.
- Hoia jalad iga pöörde ajal maas.
- Tunne pööret vöökohas, mitte õlgades.
Levinud vead
- Puusad liiguvad koos pöördega. Hoia puusad kogu aja ette suunatud.
- Pööre kiireneb põrkavaks liigutuseks. Aeglusta ja pööra ühtlase kontrolliga.
- Põlved lukustuvad pööramise ajal. Hoia mõlemad põlved kergelt pehmed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.