Rotace trupu ve stoje
Finsky: Standing Torso Twist
- Začátečník
- Doma
- Mobilita
Rotace trupu vestoje provádíš vzpřímeně s pažemi volně pokrčenými před hrudníkem a trupem otáčeným ze strany na stranu. Řízená rotace zapojuje šikmé břišní svaly bez zátěže a bez pohybu boků. Začátečníci ji cvičí doma nebo při mobilitě na opakování jako rozcvičení či zakončení.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku boků a paže pokrč před hrudníkem.
- Kontrolovaně otáčej trup ze strany na stranu.
- Nech paže při rotaci přirozeně kopírovat pohyb.
- Boky drž převážně vpřed a páteř vzpřímenou.
Tipy k provedení
- Při každém otočení ostře vydechni.
- Drž chodidla pevně celou plochou.
- Vnímej rotaci v pase, ne v ramenou.
Časté chyby
- Boky se hýbou současně s trupem. Udrž boky vpřed po celou dobu.
- Rotace se zrychlí do odrazů. Zpomal a otáčej trup plynule.
- Kolena se při otáčení úplně zamknou. Drž obě kolena lehce pokrčená.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.