Stojeća rotacija trupa
Na finskom: Standing Torso Twist
- Početnik
- Kod kuće
- Pokretljivost
Rotaciju trupa stojeći izvodiš uspravno, lagano savijenih ruku preko prsa, zakrećući gornji dio tijela lijevo i desno. Kontrolirani pokret trenira bočne trbušne mišiće bez dodatnog opterećenja i zamaha. Početnici rade ga kod kuće ili u mobilnosti, brojeći ponavljanja kao zagrijavanje ili završetak.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani sa stopalima u širini kukova, ruke savijene ispred prsa.
- Kontrolirano rotiraj trup s jedne strane na drugu.
- Pusti ruke da se prirodno njišu s rotacijom.
- Drži kukove uglavnom prema naprijed, kralježnica uspravna.
Upute za tehniku
- Oštro izdahni pri svakom okretu.
- Drži stopala ravno na podu kroz svaki okret.
- Rotaciju osjeti u struku, ne u ramenima.
Česte pogreške
- Kukovi se njišu zajedno s rotacijom. Drži kukove okrenute naprijed cijelim pokretom.
- Rotacija ubrzava u poskakivanje. Uspori i zakreći se ujednačeno i kontrolirano.
- Koljena se zaključavaju tijekom rotacije. Drži oba koljena blago savijena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.