Sittande ryggradsvridning
På finska: Seated Spinal Twist
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Seated spinal twist roterar bålen från en lång sittande position med ena handen förankrad bakom kroppen och den andra på knät. Hållet sträcker sneda magmuskler och ländrygg genom en stadig rotation i stället för reps. Nybörjare kan använda den i yoga eller rörlighet på tid som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt upprätt med benen korsade eller sträckta.
- Placera ena handen bakom dig och den andra på knäet.
- Rotera överkroppen och sträck på dig vid varje inandning.
- Fördjupa vridningen försiktigt på utandningen och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll höfterna riktade rakt fram.
- Titta över den bakre axeln när du vrider.
- Pressa bakre handen ned och förläng ryggen.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i stället för att förlängas. Lyft bröstet innan du roterar.
- Armarna drar fram rotationen. Rotera från revbenen, inte armarna.
- Ena höften lyfts från golvet. Håll båda sittbenen jämnt pressade ned.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.