Zittende wervelkolomrotatie
In het Fins: Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de seated spinal twist draai je je romp vanuit een hoge zithouding. Eén hand steunt achter je en de andere rust op je knie terwijl je de draai vasthoudt. Beginners gebruiken hem in yoga en mobiliteit als warming-up, cooling-down en herstelhouding en houden hem op tijd vast.
- Spieren
- Obliques, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga rechtop zitten met je benen gekruist of gestrekt.
- Zet één hand achter je en de andere op je knie.
- Draai je romp en maak je wervelkolom bij elke inademing langer.
- Verdiep de draai zacht bij de uitademing en wissel dan van kant.
Techniektips
- Houd je heupen recht naar voren gericht.
- Kijk over je achterste schouder tijdens de draai.
- Druk je achterste hand omlaag om je rug te verlengen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug rondt in plaats van lang te blijven. Til je borst op voordat je draait.
- Je trekt met je armen om te draaien. Draai vanuit je ribben en niet vanuit je armen.
- Eén heup komt los van de vloer. Houd beide zitbotten gelijkmatig omlaag gedrukt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.