Halv fiskarnas herre (Ardha Matsyendrasana)
På finska: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Halv fiskarnas herre är en sittande vridning där ena foten korsas över motsatt lår medan överkroppen roterar mot det böjda knät. Det stilla hållet sträcker sneda magmuskler, övre rygg och säte utan utrustning. Övningen passar som nedvarvning, återhämtning eller uppvärmning i yoga och rörlighetsträning, hållen på varje sida.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Övre rygg, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt upprätt och korsa ena foten över motsatt lår.
- Omfamna det böjda knät med motsatt arm.
- Rotera överkroppen mot det böjda knät och sitt upprätt.
- Håll rotationen med jämna andetag och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll båda sittbenen förankrade i golvet.
- Förläng ryggraden innan du vrider mer.
- Vänd blicken över den bakre axeln.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas fram i stället för att rotera. Lyft genom hjässan innan du vrider.
- Armen tvingar vridningen för långt. Låt överkroppen leda rotationen, inte armen.
- Bakre höften lyfter från golvet. Håll båda höfterna tunga och förankrade.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.