oturarak omurga dönüşü
Fince: Seated Spinal Twist
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Oturarak omurga dönüşünde dik oturursun, bir elini arkada zemine sabitlerken diğerini dizinin üzerine koyarsın. Gövdeni uzatarak döndürmek obliklerini ve bel çevreni kontrollü biçimde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde yoga veya mobilite çalışmasında ısınma, soğuma ya da toparlanma akışında iki yanda süreli tutulabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bacakların çapraz ya da uzatılmış şekilde dik otur.
- Bir elini arkana, diğerini dizine koy.
- Her nefeste daha da uzayarak gövdeni döndür.
- Nefes verirken nazikçe derinleş, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını karşıya dönük ve hizalı tut.
- Dönerken arka omzunun üzerinden bak.
- Omurganı uzatmak için arka elini aşağı bastır.
Yaygın hatalar
- Bel yuvarlanır, omurga uzun kalmaz. Dönmeden önce göğsünden yukarı doğru uzan.
- Dönüş kolları çekerek yapılır. Dönüşü kollarından değil kaburgalarından başlat.
- Bir kalça zeminden yükselir. İki oturma kemiğini eşit biçimde aşağı bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.