Torção sentada da coluna
Em finlandês: Seated Spinal Twist
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A torção da coluna em posição sentada roda o tronco a partir de uma posição alta, com uma mão apoiada atrás e a outra no joelho. A rotação sustentada alonga oblíquos e zona lombar sem repetições rápidas. É adequada para iniciantes, numa prática de yoga ou de mobilidade, mantida por tempo como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se direito, com as pernas cruzadas ou estendidas.
- Colocar uma mão atrás do corpo e a outra no joelho.
- Rodar o tronco, crescendo a cada inspiração.
- Aprofundar suavemente ao expirar e trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém as ancas alinhadas para a frente.
- Olha por cima do ombro de trás ao rodares.
- Pressiona a mão traseira para alongar a coluna.
Erros comuns
- A lombar arredonda em vez de ficar comprida. Eleva o peito antes de começares a rodar.
- Braços puxam para criar a torção. Roda a partir das costelas, não dos braços.
- Uma anca levanta-se do chão. Mantém os dois ísquios igualmente pressionados.
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