Skręt kręgosłupa siedząc
Po fińsku: Seated Spinal Twist
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Skręt kręgosłupa siedząc wykonujesz w wysokim siadzie, z jedną dłonią za sobą i drugą opartą na kolanie. Przy wdechu wydłużasz kręgosłup i obracasz tułów, a przy wydechu delikatnie pogłębiasz pozycję. Początkujący mogą trzymać ją w jodze lub treningu mobilności przez określony czas, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź prosto ze skrzyżowanymi lub wyprostowanymi nogami.
- Jedną dłoń oprzyj za sobą, drugą połóż na kolanie.
- Obróć tułów, wydłużając kręgosłup przy każdym wdechu.
- Pogłębiaj delikatnie na wydechu, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj biodra prosto przed siebie.
- Spójrz przez tylne ramię podczas obrotu.
- Dociśnij tylną dłoń, wydłużając kręgosłup.
Częste błędy
- Dolna część pleców zaokrągla się zamiast wydłużać. Unieś klatkę przed rozpoczęciem obrotu.
- Skręt powstaje przez ciągnięcie ramionami. Obracaj od żeber, nie dzięki ramionom.
- Jedno biodro odrywa się od podłogi. Równo dociśnij oba guzy kulszowe.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.