Stuburo pasukimas sėdint
Suomiškai: Seated Spinal Twist
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Sėdimas stuburo sukimas atliekamas išlaikant aukštą sėdimą padėtį, viena ranka atsiremiant už nugaros, kita laikant ant kelio. Liemuo sukamas nuo šonkaulių, o klubai lieka nukreipti pirmyn. Jogos arba judrumo poza tempia įstrižus pilvo raumenis ir apatinę nugarą, tinka apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, laikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsisėsti išsitiesus, kojas sukryžiuoti arba ištiesti.
- Vieną ranką padėti už savęs, kitą ant kelio.
- Sukti liemenį, su kiekvienu įkvėpimu vis labiau išsitiesti.
- Iškvėpiant švelniai pagilinti sukimą, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk nukreiptus pirmyn.
- Sukdamasis pažvelk per galinį petį.
- Galinę ranką spausk žemyn ir ilgink stuburą.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara apvalėja vietoj ilgio. Prieš sukdamasis iškelk krūtinę.
- Sukimą sukuria rankų traukimas. Suk iš šonkaulių, ne rankomis.
- Vienas klubas pakyla nuo grindų. Abu sėdmenų kaulus tolygiai spausk žemyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.