Torsión espinal sentado
En finés: Seated Spinal Twist
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
El giro espinal sentado rota el tronco desde una posición erguida, con una mano apoyada detrás y la otra sobre la rodilla. Estira los oblicuos y la zona lumbar mediante una rotación sostenida en lugar de repeticiones dinámicas. Las personas principiantes pueden usarlo como posición de yoga o movilidad, mantenida durante un tiempo como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Oblicuos, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido con las piernas cruzadas o extendidas.
- Coloca una mano detrás y la otra sobre la rodilla.
- Gira el torso y alarga la columna con cada inhalación.
- Profundiza suavemente al exhalar y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén las caderas orientadas hacia el frente.
- Mira por encima del hombro trasero al girar.
- Presiona la mano trasera para alargar la columna.
Errores comunes
- La zona lumbar se redondea en vez de alargarse. Eleva el pecho antes de iniciar la rotación.
- Tiras con los brazos para crear el giro. Rota desde las costillas, no desde los brazos.
- Una cadera se despega del suelo. Mantén ambos isquiones presionados de forma uniforme.
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