Sēdus mugurkaula rotācija
Somu valodā: Seated Spinal Twist
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Sēdus mugurkaula griezienā rotē ķermeņa augšdaļu no taisnas sēdus pozīcijas, vienu roku atbalstot aiz muguras un otru uz ceļa. Noturēta rotācija stiepj slīpos muskuļus un muguras lejasdaļu. Iesācēji šo pozu izmanto jogā vai mobilitātes treniņā, noturot pozu uz katru pusi.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties taisni, kājas sakrustotas vai izstieptas.
- Vienu plaukstu novietot aiz sevis, otru uz ceļgala.
- Pagriezt rumpi, ar katru ieelpu izstiepjot mugurkaulu.
- Izelpā maigi padziļināt kustību, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vērstus taisni uz priekšu.
- Pagriežoties skaties pāri aizmugurējam plecam.
- Spied aizmugurējo plaukstu lejup, pagarinot mugurkaulu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, nevis paliek gara. Pirms rotācijas izstiepies caur krūtīm.
- Rotāciju rada vilkšana ar rokām. Rotē no ribām, nevis ar rokām.
- Viens gurns paceļas no grīdas. Vienmērīgi piespied abus sēžas kaulus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.