Selkärangan kierto istuen
Englanniksi: Seated Spinal Twist
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Selkärangan kierto istuen kiertää ylävartaloa ryhdikkäästä istuma-asennosta, kun toinen käsi ankkuroituu taaksesi ja toinen lepää polvellasi tukena. Se venyttää vinoja vatsalihaksia ja alaselkää pidetyllä kierrolla yhdellä paikalla, ei toistoliikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä jooga- tai liikkuvuusasentona, pidettynä ajassa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena kummallakin puolella.
- Lihakset
- Vinot, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi jalat ristissä tai suorina.
- Vie toinen käsi taaksesi ja toinen polvelle.
- Kierrä ylävartaloa ja kasva pidemmäksi joka sisäänhengityksellä.
- Syvennä kiertoa varovasti uloshengityksellä ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suunnattuna suoraan eteen.
- Katso olkapääsi yli kiertäessäsi.
- Työnnä takakättä alas pidentääksesi selkärankaa.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy suoran sijaan. Nosta rintakehää ennen kiertoa.
- Kierto tulee käsien vetämisestä. Kierrä kylkiluista, älä käsistä.
- Toinen lantion puoli nousee irti lattiasta. Pidä molemmat istuinluut tasaisesti alustassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.