Скручування хребта сидячи
Фінською: Seated Spinal Twist
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Скручування хребта починається сидячи з витягнутим угору хребтом: одна рука спирається позаду, а друга лежить на коліні. Статичний поворот, а не повторюваний рух, розтягує косі м'язи та поперек без вимоги стояти чи балансувати. Початківці тримають позу на час у йозі або роботі над рухливістю під час розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь рівно, ноги схрести або витягни.
- Одну руку постав позаду, іншу поклади на коліно.
- Поверни корпус, витягуючись угору з кожним вдихом.
- М'яко посиль поворот на видиху, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз спрямованим уперед.
- Дивися через заднє плече під час повороту.
- Притискай задню руку, подовжуючи хребет.
Поширені помилки
- Поперек округлюється замість довгого хребта. Підніми груди перед поворотом.
- Поворот створюється тягою руками. Обертайся від ребер, а не руками.
- Один бік таза відривається від підлоги. Рівномірно притискай обидві сідничні кістки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.