Rotace páteře vsedě
Finsky: Seated Spinal Twist
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Rotace páteře vsedě začíná ve vzpřímeném sedu, jedna ruka se opírá za tělem a druhá spočívá na koleni. Trup otočíš a v rotaci chvíli setrváš místo opakovaného pohybu. Cvik protahuje šikmé břišní svaly a bedra; začátečníci ho používají v józe nebo mobilitě na čas.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si vzpřímeně s překříženýma nebo nataženýma nohama.
- Jednu ruku polož za sebe a druhou na koleno.
- Otáčej trup a s každým nádechem se vytahuj vzhůru.
- S výdechem rotaci jemně prohlub a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Směřuj oba boky přímo vpřed.
- Při otáčení se podívej přes zadní rameno.
- Zatlač zadní ruku dolů a prodluž páteř.
Časté chyby
- Bedra se kulatí místo prodloužení. Před rotací se vytáhni hrudníkem vzhůru.
- Rotaci vytváří tah pažemi. Otáčej se od žeber, ne pažemi.
- Jeden bok se odlepuje od podlahy. Tlač obě sedací kosti rovnoměrně dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.