Sittende ryggradsrotasjon
På finsk: Seated Spinal Twist
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Seated spinal twist utføres sittende med én hånd bak kroppen og den andre på kneet, før overkroppen roteres fra en høy sittestilling. Stillingen strekker skrå magemuskler og korsrygg gjennom et rolig hold. Nybegynnere bruker den i yoga eller bevegelighetstrening, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt på tid.
- Muskler
- Skråmuskler, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt rett med beina i kryss eller strukket ut.
- Plasser én hånd bak deg og den andre på kneet.
- Roter overkroppen og strekk deg høyere for hvert innpust.
- Gå litt dypere på utpust, og bytt side.
Teknikk
- Hold hoftene vendt rett frem.
- Se over bakre skulder når du dreier.
- Press bakre hånd ned og forleng ryggen.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes og blir kort. Løft brystet før du roterer.
- Armene trekker kroppen inn i rotasjonen. Roter fra ribbeina, ikke armene.
- Én hofte løftes fra gulvet. Press begge sitteknuter jevnt ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.