Скручивание позвоночника сидя
На английском: Seated Spinal Twist
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Скручивание позвоночника сидя выполняется с ровной спиной: одна рука опирается сзади, другая лежит на колене, а корпус поворачивается в сторону. Это статичное положение растягивает косые мышцы и поясницу, а не повторяется как динамическое движение. Начинающие удерживают позу в йоге или работе над подвижностью заданное время для разминки, заминки или восстановления.
- Мышцы
- Косые мышцы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь прямо, скрести ноги или вытяни их.
- Поставь одну ладонь за собой, другую на колено.
- Поверни корпус, вытягиваясь вверх с каждым вдохом.
- Мягко углубляй поворот на выдохе, затем смени сторону.
Техника
- Держи таз направленным вперёд.
- Смотри через заднее плечо при повороте.
- Дави задней ладонью, удлиняя позвоночник.
Частые ошибки
- Поясница округляется вместо сохранения длины. Подними грудь перед началом вращения.
- Руки тянут корпус вместо вращения рёбер. Поворачивайся от рёбер, а не руками.
- Одна сторона таза отрывается от пола. Ровно прижимай обе седалищные кости.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.