Torsione della colonna da seduto
In finlandese: Seated Spinal Twist
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
Il seated spinal twist ruota il busto da una posizione seduta alta, con una mano ancorata dietro e l'altra sul ginocchio. Allunga obliqui e zona lombare attraverso una rotazione mantenuta, non una ripetizione dinamica. È adatto a principianti, come posizione yoga o di mobilità, mantenuta a tempo per riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti eretto con le gambe incrociate o distese.
- Appoggia una mano dietro di te e l'altra sul ginocchio.
- Ruota il busto e allungati verso l'alto a ogni inspirazione.
- Approfondisci delicatamente durante l'espirazione, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi squadrati verso avanti.
- Guarda oltre la spalla posteriore mentre ruoti.
- Premi la mano dietro per allungare la colonna.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva invece di allungarsi. Solleva il petto prima di ruotare.
- La torsione nasce tirando con le braccia. Ruota dalle costole, non dalle braccia.
- Un fianco si solleva dal pavimento. Mantieni entrambi gli ischi premuti in modo uniforme.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.