Sit-up
- Beginner
- Home
- Functional
Sit-up rullar hela ryggraden från liggande med böjda knän till sittande, med armarna korsade eller sträckta framåt. Magen styr bålfällningen genom hela rörelsen, inte bara den första delen. Nybörjare kan göra den hemma eller i funktionell träning med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Cross your arms or reach them forward.
- Curl all the way up to sitting.
- Lower back down with control, one vertebra at a time.
Tekniktips
- Andas ut när revbenen rullas mot höfterna.
- Håll hakan indragen i stället för framåtskjuten.
- Rör dig i jämn takt utan ryck.
Vanliga misstag
- Händerna drar upp huvud och nacke. Vila händerna lätt utan att dra i nacken.
- Farten slungar bålen uppåt. Rulla upp mjukt och använd bara magen.
- Fötterna lyfts från golvet mitt i repetitionen. Pressa fötterna plant mot golvet hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart