Sit-up
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El abdominal completo eleva toda la columna desde una posición tumbada con las rodillas dobladas hasta sentarte, con los brazos cruzados o extendidos. Recorrer toda la amplitud exige que los abdominales controlen la flexión del tronco de principio a fin. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa o durante entrenamiento funcional por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Cross your arms or reach them forward.
- Curl all the way up to sitting.
- Lower back down with control, one vertebra at a time.
Claves de técnica
- Espira mientras acercas las costillas a las caderas.
- Acerca la barbilla sin proyectar la cabeza.
- Muévete a ritmo constante, sin tirones.
Errores comunes
- Las manos tiran de la cabeza y el cuello. Apoya las manos suavemente sin tirar del cuello.
- El impulso lanza el tronco demasiado rápido. Enróllate con suavidad usando solo los abdominales.
- Los pies se despegan durante la repetición. Presiona los pies planos contra el suelo.
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