Sit-up
- Beginner
- Home
- Functional
Il sit-up porta tutta la colonna dal pavimento a una posizione seduta partendo supini con le ginocchia piegate, usando le braccia incrociate o avanti. La flessione completa allena l'addome a controllare il busto dall'inizio alla fine. È adatto a principianti, a casa o nel functional training, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Cross your arms or reach them forward.
- Curl all the way up to sitting.
- Lower back down with control, one vertebra at a time.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira avvicinando le costole al bacino.
- Tieni il mento raccolto senza spingerlo avanti.
- Muoviti a ritmo regolare, senza strappi.
Errori comuni
- Le mani tirano testa e collo verso l'alto. Appoggia le mani senza tirare il collo.
- Lo slancio lancia il busto troppo rapidamente. Sali in modo fluido usando soltanto l'addome.
- I piedi si sollevano dal pavimento. Premi entrambi i piedi a terra per tutto il movimento.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo