mekik
Fince: Sit-up
- Başlangıç
- Ev
- Fonksiyonel
Mekikte sırtüstü uzanıp dizlerini hafifçe bükerek ayaklarını yere düz basarsın. Kollarını göğsünde birleştirir veya öne uzatır, gövdeni tamamen oturuşa kadar kıvırıp kontrollü biçimde geri inersin. Karın kaslarını tüm gövde bükülmesi boyunca çalıştırır; başlangıç seviyesinde evde veya fonksiyonel antrenmanda tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, dizlerini bük, ayak tabanlarını yere bas.
- Kollarını göğsünde çaprazla ya da öne uzat.
- Tamamen oturur pozisyona kadar gövdeni kıvırarak kalk.
- Kontrollü biçimde, omur omur geri yat.
Form ipuçları
- Kaburgalarını kalçalarına doğru çekerken nefes ver.
- Çeneni içeri çek, öne doğru uzatma.
- İvmeyle silkelenmeden sabit tempoda hareket et.
Yaygın hatalar
- Eller başı ve boynu yukarı çeker. Ellerini hafifçe yerleştir, boynunu çekme.
- İvme gövdeyi çok hızlı fırlatır. Yalnız karın kaslarınla yumuşakça kıvrıl.
- Tekrar ortasında ayaklar yerden kalkar. Ayak tabanlarını tüm hareket boyunca yere bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.