Sit-up
- Nybegynner
- Hjemme
- Funksjonell
Sit-up utføres liggende med bøyde knær og føttene flatt, før hele ryggen krølles opp til sittende med armene krysset eller strukket frem. Bevegelsen trener magen gjennom full bøy i overkroppen fra start til slutt. Nybegynnere bruker den hjemme eller i funksjonell trening, med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt.
- Kryss armene eller strekk dem frem.
- Rull deg helt opp til sittende.
- Senk deg kontrollert ned igjen, én ryggvirvel av gangen.
Teknikk
- Pust ut når ribbeina krølles mot hoftene.
- Hold haken lett inn, uten å skyve frem.
- Beveg deg jevnt uten rykk.
Vanlige feil
- Hendene trekker hodet og nakken opp. Hvil hendene lett uten å trekke i nakken.
- Farten kaster overkroppen raskt opp. Krøll deg jevnt opp med bare magen.
- Føttene løftes fra gulvet underveis. Press føttene flatt i gulvet hele tiden.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.