Sit-up

Мышцы

Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on your back with knees bent, feet flat.
2. Cross your arms or reach them forward.
3. Curl all the way up to sitting.
4. Lower back down with control, one vertebra at a time.

Техника

• Выдыхай, подтягивая рёбра к тазу.
• Прижимай подбородок, не выдвигай его вперёд.
• Двигайся ровно, без рывка.

Частые ошибки

• Руки тянут голову и шею вверх. Легко держи руки, не тяни шею.
• Инерция слишком быстро бросает корпус вверх. Плавно сворачивайся, используя только пресс.
• Стопы отрываются от пола в середине повтора. Прижимай стопы к полу на всём движении.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.