Sit-up
- Beginner
- Home
- Functional
Ляж на спину, зігни коліна й постав стопи на підлогу, потім скрути весь хребет до повного сидіння, схрестивши руки на грудях або витягнувши їх вперед. Повна амплітуда вчить прес контролювати згинання корпуса від початку до кінця, а не лише перші кілька градусів. Початківці виконують повторення вдома або у функціональному тренуванні як розминку, основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Cross your arms or reach them forward.
- Curl all the way up to sitting.
- Lower back down with control, one vertebra at a time.
Підказки щодо техніки
- Видихай, наближаючи ребра до таза.
- Підбери підборіддя, не виштовхуй його вперед.
- Рухайся рівно, без ривка.
Поширені помилки
- Руки тягнуть голову й шию вгору. Легко поклади руки, не тягни шию.
- Розмах надто швидко підкидає корпус. Плавно скручуйся, працюючи лише пресом.
- Стопи відриваються від підлоги в повторенні. Увесь час притискай стопи до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром