Istumaannousu
Englanniksi: Sit-up
- Aloittelija
- Koti
- Toiminnallinen
Istumaannousu rullaa koko selän lattialta ylös polvet koukussa asennosta täyteen istuma-asentoon, kädet ristissä rinnalla tai ojennettuna eteen. Liikkeen tekeminen koko matkalta harjoittaa vatsaa hallitsemaan liikettä alusta loppuun asti, ei vain ensimmäistä osaa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai toiminnallisessa treenissä toistoina, lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Risti kädet rinnalle tai ojenna ne eteen.
- Rullaa selkä kokonaan ylös istuma-asentoon.
- Laskeudu hallitusti alas nikama kerrallaan.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun rullaat ylös.
- Pidä leuka rentona, älä työnnä sitä eteen.
- Liiku tasaisella tempolla, älä nykäisten.
Yleiset virheet
- Kädet nykäisevät päätä ja niskaa ylös. Anna käsien levätä kevyesti niskaa vetämättä.
- Vauhti heittää ylävartalon liian nopeasti ylös. Nouse sulavasti käyttäen vain vatsalihaksia.
- Jalat ponnahtavat irti lattiasta kesken toiston. Paina jalkapohjat tasaisesti lattiaan koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.