Sit-up
- Anfänger
- Zuhause
- Funktionell
Beim Sit-up liegst du mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken. Du rollst die gesamte Wirbelsäule bis zum Sitzen auf, die Arme liegen gekreuzt oder reichen nach vorn. Die Bauchmuskeln steuern die Beugung über den ganzen Weg, während Einsteiger ihn zu Hause oder im funktionellen Training für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf.
- Verschränke die Arme vor der Brust oder strecke sie nach vorn.
- Rolle dich vollständig bis zum Sitzen auf.
- Rolle dich kontrolliert Wirbel für Wirbel zurück.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Rippen zu den Hüften ziehst.
- Halte das Kinn eingezogen statt nach vorn zu schieben.
- Bewege dich gleichmäßig und ohne Ruck.
Häufige Fehler
- Die Hände ziehen den Kopf und Nacken nach oben. Lege die Hände locker an, ohne am Nacken zu ziehen.
- Schwung schleudert den Oberkörper zu schnell hoch. Rolle dich nur mit den Bauchmuskeln ruhig auf.
- Die Füße heben während der Wiederholung ab. Drücke die Füße währenddessen flach in den Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.