Sit-up
- Begynder
- Hjemme
- Funktionel
Sit-up udføres på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet. Du ruller hele overkroppen op til siddende og sænker dig kontrolleret tilbage. Maven styrer bøjningen fra start til slut, hjemme eller i funktionel træning med rolige reps i jævnt tempo.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
- Kryds armene, eller ræk dem frem.
- Rul hele vejen op til siddende.
- Sænk dig tilbage med kontrol, én hvirvel ad gangen.
Tekniktips
- Pust ud, mens ribbenene ruller mod hofterne.
- Hold hagen let inde uden at skyde hovedet frem.
- Bevæg dig i et jævnt tempo uden ryk.
Typiske fejl
- Hænderne trækker hoved og nakke op. Hold hænderne lette uden at trække i nakken.
- Fart slynger overkroppen hurtigt op. Rul op jævnt med maven som drivkraft.
- Fødderne løfter fra gulvet under repetitionen. Pres fødderne fladt i gulvet hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.