Sit-up
- Beginner
- Home
- Functional
Vēdera saliekumā līdz sēdus guli ar saliektiem ceļiem un pēdām pie grīdas, rokas sakrustotas vai izstieptas uz priekšu. Saritinies līdz pilnam sēdus stāvoklim un kontrolēti nolaidies atpakaļ. Vēdera muskuļi vada kustību no sākuma līdz beigām; iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Cross your arms or reach them forward.
- Curl all the way up to sitting.
- Lower back down with control, one vertebra at a time.
Tehnikas norādes
- Izelpo, virzot ribas gurnu virzienā.
- Pievelc zodu un turi kaklu garu.
- Kusties vienmērīgā tempā, nevis rāvienā.
Biežākās kļūdas
- Rokas rauj galvu un kaklu augšup. Rokas turi viegli, nevelkot kaklu.
- Inerce pārāk ātri izšūpo ķermeņa augšdaļu. Saritini augšup vienmērīgi tikai ar vēdera muskuļiem.
- Atkārtojuma vidū pēdas paceļas no grīdas. Visā kustībā piespied pēdas plakanas pie grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā