Sit-up
- Beginner
- Home
- Functional
Sit-up wykonujesz na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zwijasz cały tułów do pełnego siadu, z ramionami skrzyżowanymi lub wyciągniętymi, a potem opuszczasz się kręg po kręgu. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub treningu funkcjonalnym, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Cross your arms or reach them forward.
- Curl all the way up to sitting.
- Lower back down with control, one vertebra at a time.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, przyciągając żebra do bioder.
- Schowaj brodę, nie wysuwaj jej do przodu.
- Poruszaj się w równym tempie, bez szarpnięcia.
Częste błędy
- Dłonie szarpią głowę i szyję w górę. Oprzyj dłonie lekko, bez ciągnięcia szyi.
- Pęd wyrzuca tułów zbyt szybko. Zwijaj się płynnie, używając wyłącznie brzucha.
- Stopy odrywają się w połowie powtórzenia. Przez cały ruch dociśnij stopy do podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce