Sit-up
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O abdominal completo enrola a coluna a partir do chão, com os joelhos dobrados, até terminares sentado, usando os braços cruzados ou estendidos. Percorrer toda a amplitude exige que os abdominais controlem a flexão do tronco do início ao fim. É adequado para iniciantes, em casa ou num treino funcional, por repetições, como aquecimento, exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Cross your arms or reach them forward.
- Curl all the way up to sitting.
- Lower back down with control, one vertebra at a time.
Dicas de execução
- Expira ao aproximares as costelas das ancas.
- Mantém o queixo recolhido, sem o projetar.
- Move-te num ritmo estável, sem solavancos.
Erros comuns
- Mãos puxam a cabeça e o pescoço. Apoia as mãos levemente, sem puxar o pescoço.
- Impulso lança o tronco depressa. Enrola suavemente usando apenas os abdominais.
- Pés levantam-se durante a repetição. Pressiona os pés planos contra o chão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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