Sissy Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Sissy squat görs med hälarna lyfta och bålen samt knäna förda bakåt i en rak linje, så att rörelsen främst sker i knäna. Höftfällningen tas bort och framsida lår arbetar genom en lång, djup sträckning. Avancerade utövare använder den hemma eller på gymmet med reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
- Bend your knees and lean your torso back in one line.
- Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
- Pull back up through your quads to standing.
Tekniktips
- Håll i ett stabilt stöd om balansen sviktar.
- Håll höfterna sträckta hela vägen ned.
- Andas in nedåt och ut när du reser dig.
Vanliga misstag
- Höfterna fälls och bålen tippar fram. Håll bål och lår i en rak linje.
- Knäna glider isär i stället för framåt. Håll knäna staplade och riktade framåt.
- Uppvägen bygger på en snabb studs. Driv långsamt upp med egen kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart