Κάθισμα με κλίση προς τα πίσω
Στα φινλανδικά: Sissy Squat
- Pro
- Προχωρημένο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Το κάθισμα σίσυ σηκώνει τις φτέρνες και γέρνει κορμό και γόνατα πίσω σε μία γραμμή, λυγίζοντας κυρίως τα γόνατα. Η θέση γυμνάζει τους τετρακέφαλους σε μεγάλη διαδρομή χωρίς δίπλωση ισχίου. Απευθύνεται σε προχωρημένους για επαναλήψεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου κρατώντας στήριξη αν χρειάζεται, με τις φτέρνες σηκωμένες.
- Λύγισε τα γόνατα και γείρε τον κορμό πίσω σε μία ευθεία.
- Κατέβα όσο επιτρέπουν οι τετρακέφαλοί σου, αφήνοντας τα γόνατα να κινηθούν μπροστά.
- Ανέβα πιέζοντας με τους τετρακέφαλους μέχρι να σταθείς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα κάτι σταθερό αν κλονίζεται η ισορροπία.
- Κράτα τα ισχία σε έκταση σε όλη την κάθοδο.
- Εισέπνεε στην κάθοδο και εκπνέε στην άνοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία διπλώνουν και ο κορμός πέφτει μπροστά. Κράτα κορμό και μηρούς σε μία ευθεία.
- Τα γόνατα ανοίγουν αντί να δείχνουν μπροστά. Κράτα τα γόνατα ευθυγραμμισμένα και στραμμένα μπροστά.
- Ανεβαίνεις με γρήγορη αναπήδηση. Ανέβα αργά, με πλήρη έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.