Sissy Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Sissy squat'ta gerekirse sağlam bir desteği tutup topuklarını kaldırırsın. Kalça menteşesi yapmadan gövde ve uyluklarını tek çizgide geriye yatırıp dizlerini öne bükersin. Ön uylukları normal çömelmeden daha uzun bir aralıkta çalıştırır; ileri seviyedekiler evde veya salonda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Quads
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
- Bend your knees and lean your torso back in one line.
- Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
- Pull back up through your quads to standing.
Form ipuçları
- Dengen bozulursa sağlam bir yere hafifçe tut.
- Aşağı inerken kalçalarını tamamen açık tut.
- İnerken nefes al, yükselirken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kalça kırılır, gövde öne devrilir. Gövde ve uyluklarını tek düz çizgide tut.
- Dizler ayrılır, öne doğru hizalanmaz. Dizlerini üst üste ve düz hatta takip ettir.
- Yukarı çıkış hızlı sıçramaya dayanır. Kontrolünü koruyarak yavaşça yukarı yüksel.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında