Sissy počep
V finščini: Sissy Squat
- Pro
- Napredna
- Fitnes
- Doma
Sissy počep izvajaš z dvignjenima petama, trup in kolena pomakneš nazaj v eni liniji ter se upogibaš predvsem v kolenih, ne v bokih. Kvadricepsi delajo skozi daljši razteg kot pri navadnem počepu. Napredni vadeči ga izvajajo doma ali v fitnesu v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in se po potrebi drži opore, pete dvigni.
- Pokrči kolena in v eni liniji nagni trup nazaj.
- Spusti se tako nizko, kot dopuščajo stegna, kolena pomikaj naprej.
- Skozi sprednje stegenske mišice se potisni nazaj v stojo.
Namigi za izvedbo
- Za ravnotežje se oprimi čvrste opore.
- Boke pri spustu potisni naprej in trup drži v ravni liniji.
- Pri spustu vdihni, pri dvigu izdihni.
Pogoste napake
- Boki se prepognejo in trup pade naprej. Trup in stegna ohrani v eni ravni liniji.
- Koleni se razmakneta, namesto da bi sledili naprej. Koleni drži skupaj in ju vodi naravnost naprej.
- Navzgor se poženeš s hitrim odbojem. Navzgor se dviguj počasi pod lastnim nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.