Sissy dřep
Finsky: Sissy Squat
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
- Doma
Sissy dřep začíná zvednutím pat a nakloněním trupu i kolen dozadu v jedné linii. Pohyb vychází hlavně z kolen, ne z kyčlí, takže kvadricepsy pracují v dlouhém rozsahu. Pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, podle potřeby se přidrž a zvedni paty.
- Pokrč kolena a zakloň trup v jedné linii.
- Klesej tak hluboko, jak dovolí kvadricepsy, a kolena veď vpřed.
- Vytlač se zpět do stoje silou kvadricepsů.
Tipy k provedení
- Při nejistotě se přidrž pevné opory.
- Udržuj boky propnuté během celého klesání.
- Při klesání se nadechni, při zvedání vydechni.
Časté chyby
- Boky se ohýbají a trup padá vpřed. Drž trup a stehna v jedné přímce.
- Kolena míří do stran místo vpřed. Udržuj kolena ve stejné ose a směřující vpřed.
- Návrat vzhůru využívá rychlé odražení. Zvedej se pomalu a pohyb kontroluj.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.