Sissy guggolás
Finnül: Sissy Squat
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
- Otthon
A sissy guggolásnál szükség esetén kapaszkodsz, a sarkad elemelve. A térded behajlítva a törzsed és a combod egy vonalban dől hátra, miközben a csípő alig hajlik. A combfeszítők hosszú mozgástartományban dolgoznak; haladóként otthon vagy edzőteremben, ismétlésekben, kontrolláltan és szabályosan végezd.
- Izomcsoportok
- Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, szükség esetén kapaszkodj, sarkad emeld meg.
- Hajlítsd a térded, törzseddel dőlj hátra egy vonalban.
- Engedd le magad, ameddig a combod engedi, térded haladjon előre.
- A comboddal nyomd fel magad állásba.
Technikai tippek
- Egyensúlyhoz fogj meg valami stabilat.
- Ne ülj hátra csípőből a leengedés közben.
- Leengedéskor lélegezz be, felálláskor fújd ki.
Gyakori hibák
- A csípőd megtörik, a törzsed előrebillen. Tartsd egy vonalban a törzsed és a combod.
- A térded kifelé nyílik, nem a lábfejed vonalát követi. Tartsd a térded előre, a lábfejeddel egy vonalban.
- Gyors pattintásból állsz fel. Lassan állj fel, lendület nélkül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.