Sissy squat
In het Fins: Sissy Squat
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
- Thuis
Bij de sissy squat til je je hielen op en leun je romp en knieën achterwaarts in één lijn. Je buigt alleen vanuit je knieën en niet vanuit je heupen, waardoor je quadriceps lang en diep werken. Gevorderde sporters gebruiken hem thuis en in de sportschool voor herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop en houd zo nodig steun vast, hielen opgetild.
- Buig je knieën en leun met je romp als één lijn naar achteren.
- Zak zo ver als je quadriceps toelaten, knieën bewegen naar voren.
- Duw jezelf met je quadriceps terug omhoog tot stand.
Techniektips
- Houd iets stevigs vast als je balans onzeker wordt.
- Houd je heupen volledig gestrekt tijdens het zakken.
- Adem in bij het zakken en uit bij het opstaan.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen vouwen en je romp helt voorover. Houd je romp en dijen in één rechte lijn.
- Je knieën drijven uit elkaar in plaats van vooruit. Houd je knieën gestapeld en recht naar voren.
- Je gebruikt een snelle stuiter om op te staan. Duw langzaam en op eigen controle weer omhoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.