Sissy drep
Vo fínčine: Sissy Squat
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
Drep v záklone dvíha päty a nakláňa trup i kolená dozadu v jednej línii, pričom ohyb vzniká najmä v kolenách a nie v bokoch. Predné stehná pracujú v dlhšom a hlbšom natiahnutí než pri bežnom drepe. Pokročilí cvičenci ho vykonávajú doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene, podľa potreby sa pridrž a päty zdvihni.
- Pokrč kolená a nakloň trup dozadu v jednej línii.
- Spúšťaj sa tak nízko, ako dovolia kvadricepsy, kolená smeruj vpred.
- Vytlač sa späť do stoja a zapoj kvadricepsy.
Technické pokyny
- Zdvihni päty a udrž telo v jednej línii.
- Klesaj dozadu pomaly s pevným bruchom.
- Tlač špičky do podlahy pri návrate.
Bežné chyby
- Boky sa ohýbajú ako pri drepe. Udrž trup a stehná v jednej línii, pohyb veď kolenami.
- Telo klesne príliš rýchlo. Spomaľ klesanie a zastav v kontrolovanej hĺbke.
- Päty sa počas pohybu vracajú na zem. Drž päty zdvihnuté počas celého opakovania.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.